“工”克时艰“会”聚力量 ——戬浜学校工会牢筑疫情防控之居家锻炼篇
来源：jbxxcg
发布时间：2022年04月06日
当前疫情防控处于关键阶段，对于居家开展线上教学的老师们而言，除了伏案备课、批改作业，我们也不要忘了运动呀！
“提高体质体能，增强免疫力。”这是对抗病毒最有效的方法。
“怎么做才能提高体质呢？”
“跟着工会为大家准备的居家锻炼指南一起动起来！”
居家锻炼只需要两三平方米的地方就可以进行锻炼。这里向大家推荐三类简单易学的居家健身方式：力量锻炼、拉伸锻炼和心肺锻炼。
² 力量锻炼方面：男士可选择俯卧撑、平板支撑；女士可选择仰卧起坐、仰卧抬腿。如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶、书本等作为替代，进行负重。
² 拉伸锻炼方面：可以通过牵拉练习、柔韧性练习，环节肩颈腰背腿等产生的不适感。
² 心肺锻炼方面：最方便有效的方式是跳绳，不仅能提升心肺功能，还可锻炼脚部关节。
“在线批改作业要比原来多花两、三倍的时间，头颈、肩颈酸涨怎么办？”
“暖心的工会早已为大家准备好了《肩颈操》。
“居家时间那么长，女教师们担心自己的体重不断增高，怎么办？”
“不着急，一起来个健身操。关键是：无论是大体重、小基数，男女皆适宜哦！”
暖心提示
l 居家锻炼要因地制宜、因人而异、循序渐进，不宜进行长时间大强度训练。
l 锻炼要循序渐进。由于宅在家中、寝室，长时间久坐，要先做一些伸展运动，充分热身。
撰稿：王晓伟
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